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Es clave obtener los nutrientes necesarios que fomenten el desarrollo de la masa muscular, contribuyan a la pérdida de peso y favorezcan la recuperación.

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Las proteínas deben consumirse a diario. Son imprescindibles para cualquier dieta.

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La nutricionista Andrea Mirandadirectora de la Sociedad Argentina de Estética y Nutrición Integral SAENIexplicó que el plan alimenticio debe realizarse con el seguimiento de un especialista, ya que "la cantidad de proteínas que una persona necesita va a depender de su sexo, estado físico, tipo de entrenamiento y objetivos".

De modo tal que una persona que se ejercita debería consumir unos 30 gramos de proteínas por comida, respetando siempre las cuatro comidas diarias, "fundamental para todo tipo de rutina".

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El entrenamiento no debe realizarse nunca en ayunas ; por el contrario, "hay que asegurarse la ingesta de alimentos que contengan carbohidratos y proteínas al menos una hora antes de realizar ejercicio para que no se produzcan molestias digestivas durante la actividad".

También se aconseja la ingesta de proteínas al finalizar el periodo de ejercitación, para colaborar en la reparación de los tejidos musculares. Pavo y cerdo: el primero se trata de una carne magra que aporta muchas proteínas y bajas calorías.

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La porción de pechuga tiene 24 g de proteínas y calorías. En tanto, el cerdo es otra carne magra que, cada gramos, brinda 22 de proteína y calorías.

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Se recomienda incorporar dos veces por semana y cocinarlos al horno o a la plancha. La clara de un huevo aporta casi 5 g de proteínas, 19 calorías y no tiene cantidades significativas de grasa.

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Por su parte, la yema tiene 67 calorías, 3 g de proteínas y 6 de grasa. Por ello, para el plan fitness es preferible separar: con 4 claras se incorporan unos 20 g de proteína.

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También aporta calcio, fósforo, 11 g de proteínas y menos de calorías. Contiene 18 g de proteínas y calorías cada g.

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Frutos secos: el maní cada gramos tiene unos 25 g de proteínas, las almendras 20 g, las nueces 14 g, las avellanas 12 g y contienen grasas saludables. Hay que incorporarlas con precaución porque aportan entre y calorías. Legumbres: son bajas en grasa, suman hidratos de carbono y fibras.

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Entre ellas, una porción de g de soja nos brinda 34 g de proteína, de lentejas 23 g y de garbanzos 20 g. Nutrición fit, qué comer antes y después de cada ejercicio. Share on Facebook.

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  • Es uno de los dos macronutrientes esenciales recordemos que los carbohidratos no lo son, de esencialesrealiza funciones vitales para el organismo como la reconstrucción de tejidos, es muy saciante, tiene una capacidad termogénica elevada, es anabólica, etc……En resumidas cuentas, la proteína es necesaria. Vamos a ver qué dice la literatura científica al respecto y no las compañías de suplementos.
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    • Es clave obtener los nutrientes necesarios que fomenten el desarrollo de la masa muscular, contribuyan a la pérdida de peso y favorezcan la recuperación. Las proteínas deben consumirse a diario.
    • Es un nutriente que debe consumirse todos los días para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo. La referencia para la ingesta de proteína es de 0,8 gramos por kilogramo o 0,36 gramos por libra de peso corporal.
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